Il tuo sistema immunitario è costituito da una complessa raccolta di cellule, processi e sostanze chimiche che difende costantemente il tuo corpo dagli agenti patogeni invasori, inclusi virus, tossine e batteri. Mantenere il sistema immunitario sano tutto l’anno è la chiave per prevenire infezioni e malattie. Fare scelte di vita sane consumando cibi nutrienti e dormire a sufficienza ed esercizio fisico sono i modi più importanti per rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l’integrazione con determinate vitamine, minerali, erbe e altre sostanze – cioè gli integratori per difese immunitarie -può migliorare la risposta immunitaria e potenzialmente proteggere dalle malattie.
Tuttavia, è importante notare che nessun integratore per difese immunitarie curerà o prevenirà le malattie.
Integratori per difese immunitarie
Ci sono molti integratori che possono aiutare a migliorare la risposta immunitaria. Perciò, in questo articolo voglio condividere con te informazioni su integratori ben studiati che possono rafforzare le difese del sistema immunitario in generale.
Zinco e gli integratori per difese immunitarie
Lo zinco è un minerale che viene comunemente aggiunto agli integratori e ad altri prodotti sanitari come losanghe che hanno lo scopo di rafforzare il sistema immunitario. Questo perché lo zinco è essenziale per la funzione del sistema immunitario e per lo sviluppo e la comunicazione delle cellule immunitarie. E inoltre svolge un ruolo importante nella risposta infiammatoria.
La carenza di zinco colpisce circa 2 miliardi di persone in tutto il mondo ed è molto comune negli anziani. In effetti, fino al 30% degli anziani è considerato carente di questo nutriente.
Numerosi studi rivelano che i supplementi di zinco possono proteggere dalle infezioni del tratto respiratorio come il comune raffreddore. Inoltre, l’integrazione con zinco può essere utile per coloro che sono già malati.
In uno studio del 2019 su 64 bambini ospedalizzati con infezioni acute del tratto respiratorio inferiore, l’assunzione di 30 mg di zinco al giorno ha ridotto la durata totale dell’infezione e la durata della degenza in media di 2 giorni, rispetto a un gruppo placebo.
L’assunzione di zinco a lungo termine è generalmente sicura per gli adulti sani, a condizione che la dose giornaliera sia inferiore al limite massimo stabilito di 40 mg di zinco elementare. Dosi eccessive possono interferire con l’assorbimento del rame, che può aumentare il rischio di infezione.
Sambuco
Il sambuco nero (Sambucus nigra) che è stato a lungo usato per trattare le infezioni, è oggetto di ricerca per i suoi effetti sulla salute immunitaria. Negli studi in provetta, l’ estratto di sambuco dimostra un potente potenziale antibatterico e antivirale contro i patogeni batterici responsabili delle infezioni del tratto respiratorio superiore e dei ceppi del virus dell’influenza.
Inoltre, è stato dimostrato che migliora la risposta del sistema immunitario e può aiutare ad abbreviare la durata e la gravità del raffreddore, nonché a ridurre i sintomi correlati alle infezioni virali.
Una revisione di 4 studi di controllo randomizzati su 180 persone ha scoperto che gli integratori di sambuco hanno ridotto significativamente i sintomi respiratori superiori causati da infezioni virali.
Gli integratori di sambuco sono spesso venduti in forma liquida o in capsule.
Funghi medicinali
I funghi medicinali sono stati usati fin dall’antichità per prevenire e curare infezioni e malattie. Molti tipi di funghi medicinali sono stati studiati per il loro potenziale di potenziamento immunitario.
Oltre 270 specie riconosciute di funghi medicinali sono note per avere proprietà di miglioramento del sistema immunitario. Cordyceps, criniera di leone , maitake, shitake, reishi e coda di tacchino sono tutti tipi che hanno dimostrato di favorire la salute immunitaria.
La coda di tacchino è un altro fungo medicinale che può migliorare la risposta immunitaria, specialmente nelle persone con alcuni tipi di cancro.
Alcune ricerche dimostrano che l’integrazione con tipi specifici di funghi medicinali può migliorare la salute immunitaria in diversi modi e ridurre i sintomi di determinate condizioni, tra cui l’asma e le infezioni polmonari.
Integratori per difese immunitarie con vitamina D
Tra le sue funzioni, la vitamina D ha un ruolo regolatore nell’omeostasi del calcio e del fosforo, ma ha anche un ruolo rilevante nel modulare la risposta immunitaria.
Una carenza di questo nutriente influisce significativamente sulla capacità del sistema immunitario di funzionare correttamente, con un conseguente aumento del rischio di infezione e malattia, inclusa la polmonite.
Vitamina C
La vitamina C, enantiomero S dell’acido ascorbico o antiscorbutico, è un nutriente essenziale per l’uomo. Questa vitamina ha potenti effetti sulla salute immunitaria e può anche aiutare a ridurre la durata del raffreddore comune.
Inoltre aiuta il corpo nella formazione di ormoni, neurotrasmettitori e carnitina, che è responsabile della generazione di energia nel corpo. Contribuisce inoltre al processo di assorbimento del ferro, nonché alla conversione del colesterolo in acidi biliari.
Integratori per difese immunitarie con astragalo
L’astragalo è un’erba comunemente usata nella medicina tradizionale cinese (MTC). La ricerca sugli animali suggerisce che il suo estratto può migliorare significativamente le risposte immuno-correlate.
Integratori con selenio
Il selenio è un minerale essenziale per la salute immunitaria. La ricerca sugli animali dimostra che gli integratori di selenio possono migliorare la difesa antivirale contro i ceppi di influenza.
Aglio negli integratori per difese immunitarie
L’aglio ha potenti proprietà antinfiammatorie e antivirali. È stato dimostrato che migliora la salute immunitaria stimolando i globuli bianchi protettivi come le cellule NK e i macrofagi.
Tuttavia, la ricerca umana è limitata.
Andrographis negli integratori per difese immunitarie
Questa erba contiene andrographolide, un composto terpenoide che migliora il sistema immunitario. Ha effetti antivirali contro i virus che causano malattie respiratorie, tra cui enterovirus D68 e influenza A.
Liquirizia
La liquirizia contiene molte sostanze, tra cui la glicirrizina, che possono aiutare a migliorare la salute del sistema immunitario e a proteggere dalle infezioni virali.
Secondo la ricerca in provetta, la glicirrizina mostra attività antivirale contro il coronavirus grave correlato alla sindrome respiratoria acuta (SARS-CoV).
Pelargonium sidoides
Alcune ricerche umane supportano l’uso dell’estratto di questa pianta per migliorare il sistema immunitario e per alleviare i sintomi di infezioni respiratorie virali acute, tra cui il raffreddore e la bronchite comuni.
Tuttavia, i risultati sono contrastanti e sono necessarie ulteriori ricerche.
Vitamine del complesso B
Le vitamine del gruppo B, compresi B12 e B6, sono importanti per una risposta immunitaria sana. Tuttavia, molti adulti ne sono carenti, il che può influire negativamente sulla salute immunitaria.
Integratori con curcumina
La curcumina è il principale composto attivo negli integratori per difese immunitarie con curcuma. Ha potenti proprietà antinfiammatorie e studi sugli animali indicano che può aiutare a migliorare la funzione immunitaria.
Integratori per difese immunitarie con echinacea
L’echinacea è un genere di piante della famiglia delle margherite. Alcune specie hanno dimostrato di migliorare la salute immunitaria e possono avere effetti antivirali contro diversi virus respiratori, inclusi virus respiratorio sinciziale e rinovirus.
Propoli
La propoli è un materiale simile alla resina prodotto dalle api da miele per l’uso come sigillante negli alveari. Sebbene abbia effetti impressionanti sul miglioramento del sistema immunitario e possa avere anche proprietà antivirali, sono necessarie ulteriori ricerche sull’uomo.
Conclusioni
Secondo i risultati della ricerca scientifica, gli integratori sopra elencati possono offrire proprietà di potenziamento immunitario. Tuttavia, tieni presente che molti di questi potenziali effetti sulla salute immunitaria di questi integratori non sono stati accuratamente testati sull’uomo, evidenziando la necessità di studi futuri.
