Esistono alcuni fattori parte integrante dello stile di vita quotidiano della maggior parte delle persone che concorrono negativamente a modificare la salute delle ossa e delle articolazioni. Spesso può capitare di avvertire dolore a livello muscolare oppure osseo e sentirsi ostacolati nei movimenti. In genere a livello articolare si avverte fragilità ossea e dolore a livello tendineo. Il benessere in generale della nostra vita dipende moltissimo dalle articolazioni e per questo è importante mantenere la salute del proprio apparato osseo sempre alta, seguendo sia un’alimentazione sana e sia assumendo integratori che possano aiutarci ad assumere quella quantità di sostanze che non riusciamo ad introdurre durante la giornata.
Articolazioni: come tenerle in salute
La salute delle articolazioni è importantissima poiché influisce sul modo in cui ci sentiamo ogni giorno e sulla qualità della nostra vita. Tutto il nostro organismo potrebbe risentirne davanti ad una sofferenza delle articolazioni. Queste si usurano generalmente in caso di allenamento molto intenso e prolungato negli anni e nella popolazione più anziana per effetto dell’invecchiamento fisiologico. Non è raro di fatti che davanti ad uno stato patologico di articolazione usurata, altre zone del corpo inviino sensazione di dolore. Alimentazione sana e alcuni buoni comportamenti possono aiutarci a ripristinare la salute delle articolazioni oppure a prevenire problemi con il passare del tempo.
Integratori per le articolazioni: prima di tutto l’alimentazione
La dieta è un’importantissima componente per la salute delle nostra ossa e delle nostre articolazioni. Al di la del fatto che controllando l’alimentazione si può evitare l’obesità e il sovrappeso, attraverso l’introito di alcuni alimenti possiamo anche evitare il fastidio dei dolori articolari e di conseguenza l’insorgenza di malattie collegabili all’usura delle stesse. Non bisogna quindi mai farsi mancare alcune sostanze importantissime all’interno della nostra dieta. Parliamo quindi di silicio che troviamo nella lattuga, nella zucca, in alcuni frutti come le ciliegie e il magnesio che interviene attivamente nella crescita delle ossa e nel mantenimento della salute di queste. Il magnesio lo si può trovare facilmente nelle banane e nei legumi in generale oltre che negli spinaci e nella frutta secca.
Alimenti sconsigliati
Oltre ad una buona alimentazione è importantissimo anche evitare alcune tipologie di alimenti che potrebbero mettere in difficoltà l’organismo nell’assorbimento delle sostanze utili. E’ sconsigliato quindi l’abuso di alimenti raffinati e confezionati che contengono zuccheri e sale nascosto. Prediligiamo quindi alimenti freschi ricchi di omega 3 e di omega 6. Consumiamo inoltre molto olio di oliva ricco di antiossidanti utili per prevenire l’azione negativa dei radicali liberi. Tutti gli alimenti che concorrono a mantenere le nostre cellule in salute, ci aiutano anche a mantenere in salute perfetta le cellule responsabili dell’assorbimento delle sostanze benefiche.
Collagene : sostanze benefica per la pelle e per le articolazioni
Si tende a pensare al collagene come quella sostanza utilissima nel trattare la prevenzione dell’invecchiamento cutaneo. Il collagene in realtà è la proteina maggiormente presente nel nostro corpo. E’ prodotta dai fibroblasti che producono collagene non solo per la pelle ma anche per mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni. Per poter produrre collagene, i fibroblasti necessitano di amminoacidi specifici come glicina e idrossiprolina. Assumendo un integratore a base di collagene ci si aiuta a mantenere in forma il tessuto connettivo, e di conseguenza articolazioni e pelle. Il risultato è una pelle liscia e compatta, articolazioni forti e riduzione drastica di alcuni tipi di dolore. Inoltre il collagene rende gli amminoacidi molto più biodisponibili per il nostro corpo. In generale, saranno anche i legamenti, le ossa e i tendini a giovarne. E’ consigliabile assumere questa proteina ogni giorno nei casi di dolore per almeno un mese e più settimane di seguito e come cura preventiva per almeno 2-3 settimane facendo un periodo di pausa di almeno una settimana.
Come abbiamo già accennato, il collagene ha un sacco di benefici sulla salute delle nostra ossa e delle nostra articolazioni. Ciò che dobbiamo cercare nel momento in cui scegliamo di assumere un integratore a base di collagene, è il collagene di tipo idrolizzato che altro non è che collagene reso commestibile, poiché in forma grezza sarebbe impossibile mangiarne.
Vitamina C
Un altro integratore che spesso assumiamo e che sottovalutiamo per la sua miriade di benefici anche a livello osseo e muscolare, è proprio la vitamina C che risulta importantissima sia per il nostro sistema immunitario che per il corretto funzionamento di una buona parte dei processi fisiologici del nostro organismo. La vitamina C è importantissima anche per la salute delle articolazioni in quanto va a stimolare la produzione di collagene utile all’organismo. Oltre ad alleviare i sintomi comuni dell’influenza e del raffreddore, la vitamina C rafforza tantissimo ossa e cartilagine, di conseguenza migliorerà la produzione di elastina, collagene e fibroblasti.
Il suggerimento, che corrisponde anche a quello fornito dall’Oms, è di assumere circa 1 Gr di vitamina c al giorno.
Vitamina D
Oltre alla vitamina C, c’è un’altra vitamina molto importante che serve a remineralizzare ossa e tessuti annessi, mantenendo anche la salute e l’integrità degli stessi, facendo sì il calcio e le altre sostanze vengano ben assorbite all’interno di queste. L’assunzione di Vitamina D, da parte di alcuni integratori aiuterebbero tantissimo in questo senso e soprattutto durante la stagione invernale. La vitamina D viene stimolata dall’esposizione ai raggi solari e successivamente immagazzinata nel fegato che poi la rende disponibile nel momento in cui serve.
Secondo tantissimi studi, la carenza di vitamina D porterebbe nell’organismo una forte probabilità di sviluppare malattie degenerative a carico dell’apparato osseo e muscolare. Rachitismo, deformazioni, malformazioni alla nascita in caso di carenza in gravidanza, problemi come l’artrosi e l’osteomalacia oltre ad una più alta probabilità di sviluppare infezioni e essere vulnerabili dinanzi a malattie gastrointestinali. Per prevenire dunque, via libera a sana alimentazione, esposizione al sole e integrazione.
Sembrerebbe che la vitamina D giochi un ruolo di primo piano nella prevenzione di alcuni tipi di cancro. Secondo gli ultimi studi infatti, anche il tumore alle ossa e lo sviluppo di molte malattie degenerative sembrano essere proprio collegabili ad una carenza di questa vitamina. Ancora alcuni studi sono necessari per poter dare un esito certo di questa teoria ma per ora in laboratorio i test effettuati sinora portano a riscontrare un enorme vantaggio nel frenare l‘accrescimento delle cellule tumorali, non solo quelle che si formerebbero a livello delle cartilagini e delle articolazioni ma anche a livello organico e quindi leucemie e tumori al colon. Un buon motivo questo naturalmente per assumere sempre di più vitamina D anche attraverso l’integrazione, soprattutto qualora l’esposizione al sole diventi difficile.
Glucosamina e condroitina
La glucosamina e la condroitina sono utilizzati molto spesso come integratori per le articolazioni in quanto già naturalmente presenti nel tessuto connettivo. Queste in particolar modo si trovano sulle estremità delle ossa e sulle cartilagini. In caso di carenza e di dolori articolari oppure di forte stress a livello delle articolazioni, integrare con queste due sostanze può risultare molto utile. Anche l’usura dovuta fisiologicamente all’età può dare origine ad un fastidio a livello delle articolazioni e normalmente proprio con il passare del tempo, queste due sostanze vengono a ridursi notevolmente nel tessuto connettivale. Grazie all’integrazione con glucosamina e condroitina, la salute delle cartilagini e delle articolazioni può migliorare moltissimo, oltre a proteggere tantissimo da eventuali traumi ed usure. Inoltre se assumiamo regolarmente queste sostanze possiamo aiutare l’organismo nella prevenzione dell’insorgenza di alcune malattie come l’osteoartrite , l’osteoartrosi e l’assottigliamento della cartilagine in generale.
