Quali sono i benefici degli integratori? Gli integratori vitaminici possono davvero renderti più sano?
Alcuni integratori possono essere utili, ma la chiave del successo di vitamine e minerali è una dieta equilibrata.
I benefici degli integratori
Ci sono così tante opzioni che suonano alla grande, ma ci sono anche tante domande:
- Quali funzionano davvero?
- Esattamente quanto sono efficaci?
- Ne valgono il prezzo?
- Quali benefici apportano?
Queste sono buone domande per chiunque voglia vivere più sano ed evitare malattie cardiache e ictus. Ma prima di iniziare a comprare qualsiasi cosa – dalla vitamina A allo zinco – ricorda che c’è solo un modo per essere sicuro di assumere le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno: mangiare cibi sani.
Perciò, prima di assumere integratori vitaminici e minerali, parla con il tuo medico del tuo piano dietetico personale.
Il cibo prima di tutto!
I nutrizionisti raccomandano il cibo prima perché gli alimenti forniscono una varietà di vitamine e minerali e anche fattori dietetici che non si trovano in un integratore vitaminico o minerale.
Gli alimenti forniscono molti composti bioattivi e fibre alimentari che in genere non si trovano negli integratori. E alcuni integratori non consentono il pieno assorbimento delle vitamine.
Come gli integratori possono aiutare
Mentre la dieta è la chiave per ottenere le migliori vitamine e minerali, gli integratori possono aiutare. Ad esempio, se stai facendo del tuo meglio per mangiare cibi sani ma ancora sei carente in alcune aree, gli integratori possono aiutarti… E molto!
La chiave è assicurarsi che vengano presi in aggiunta a scelte dietetiche sane e cibi ricchi di nutrienti. Sono integratori, non sostituzioni. Perciò utilizza gli integratori solo se il medico li ha raccomandati.
Fai ciò che è meglio per te
Come detto in precedenza, prima di assumere integratori devi parlare con il tuo medico. Inoltre, considera questi consigli su cosa fare dell’American Heart Association:
Non c’è proprio alcun sostituto per una dieta equilibrata e nutriente che limiti le calorie in eccesso, i grassi saturi, i grassi trans, il sodio e il colesterolo alimentare.
Questo approccio ha dimostrato di ridurre il rischio di malattia coronarica nelle persone sane e in quelle con malattie cardiache.
I pazienti con malattie cardiache dovrebbero consumare circa 1 grammo di acidi grassi omega-3 chiamati EPA + DHA.
Gli acidi grassi omega-3 dovrebbero idealmente provenire dai pesci, ma questo può essere difficile da ottenere solo con la dieta. Quindi potrebbe essere necessario un supplemento. Ma ,come sempre, consultare prima un medico o farmacista.
E se hai i trigliceridi elevati, cerca di assumere da 2 a 4 grammi al giorno di EPA + DHA.
Cose da non fare
Tieni ben a mente questi consigli su cosa non fare dell’American Heart Association:
Prove scientifiche non suggeriscono che gli integratori vitaminici antiossidanti (come vitamine A, C ed E) possano offrire certi benefici come abbassare il colesterolo o la pressione sanguigna.
Non ci sono dati sufficienti per suggerire che le persone sane traggano beneficio dall’assunzione di determinati integratori vitaminici o minerali in eccesso rispetto all’indennità giornaliera raccomandata.
Alcuni studi osservazionali hanno suggerito che l’uso di questi può abbassare i tassi di malattie cardiovascolari e / o abbassare i livelli di fattore di rischio. Tuttavia, non è chiaro in questi studi se gli integratori abbiano causato questi miglioramenti.
I benefici degli integratori: che dire delle vitamine antiossidanti?
Molte persone sono interessate alle vitamine antiossidanti (A, C ed E). Ciò è dovuto ai suggerimenti di grandi studi osservazionali che confrontano gli adulti sani che consumano grandi quantità di queste vitamine con quelli che non lo hanno fatto. Tuttavia, queste osservazioni sono soggette a parzialità e non dimostrano una relazione causa-effetto.
Che dire degli integratori di acidi grassi omega-3?
L’assunzione di pesce è stata associata a un ridotto rischio di malattie cardiache. Sulla base dei dati disponibili, l’American Heart Association, ad esempio, raccomanda ai pazienti senza malattie cardiache documentate di mangiare una varietà di pesci – preferibilmente pesci contenenti omega-3 – almeno due volte a settimana.
I migliori integratori
I benefici degli integratori New Chapter
Se stai cercando una vitamina pulita, sostenibile e a base di cibi integrali, New Chapter è un marchio fantastico per te.
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E per rassicurare completamente che stai ottenendo il miglior prodotto possibile, New Chapter certifica che ogni integratore è validato e progettato da esperti, ampiamente testato per gli ingredienti dannosi e privo di additivi come zucchero, dolcificanti, leganti, riempitivi, colori e aromi .
Integratori Klaire Labs
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I prodotti di Klaire Lab sono privi di allergeni comuni e non contengono coloranti, aromi o conservanti artificiali.
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I benefici degli integratori Solgar
Solgar è nel settore degli integratori alimentari da oltre 70 anni. Come fonte affidabile di integratori privi di additivi nocivi e allergeni comuni, Solgar è la scelta migliore per coloro che cercano vitamine convenienti ed efficaci per tutta la famiglia.
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Le bottiglie di vetro ambrato facilmente identificabili sono riciclabili e generalmente contengono più di un mese di fornitura delle tue vitamine preferite. Indipendentemente dal tipo di vitamina che stai cercando — vitamina C, un complesso B o un multivitaminico più specializzato — Solgar probabilmente ha un prodotto per te.
