Siate onesti. Quando è stata l’ultima volta che avete mangiato le vostre porzioni suggerite da cinque a nove volte di frutta e verdura al giorno? Nonostante i tuoi migliori sforzi per seguire una dieta equilibrata, potresti non essere assumere la quantità giornaliera raccomandata di determinati nutrienti e avere bisogno di integratori. Ma come si assume un integratore?
Quando si deve assumere un integratore?
Gli integratori possono essere utilizzati per colmare le lacune nutrizionali nella dieta. Perciò molte persone si rivolgono agli integratori alimentari per ottenere l’assunzione raccomandata di quei nutrienti mancanti.
Inoltre possono essere particolarmente utili per alcuni gruppi di persone (tra cui donne in gravidanza, donne in menopausa, vegani, vegetariani e persone con allergie alimentari) che potrebbero aver bisogno di livelli più elevati di determinati nutrienti o di cui diete può limitare l’assunzione di determinati nutrienti.
Consigli generali
Ecco alcuni consigli generali per gli adulti che devi prendere in considerazione per l’assunzione di un integratore alimentare.
E ricorda, anche se questi prodotti sono disponibili senza prescrizione medica, potresti voler parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi tipo di integratore. I supplementi potrebbero non essere necessari per tutti. Il medico può aiutarti a determinare se è necessario un integratore alimentare.
Osservare il dosaggio
È molto importante assicurarsi di seguire le raccomandazioni sul dosaggio stampate sull’etichetta o suggerite dal medico quando si assumono integratori.
Ricorda, gli integratori forniscono nutrienti aggiuntivi a quelli che stai già assumendo dai tuoi pasti durante il giorno. E non c’è un vero vantaggio per la salute di ottenere più di una particolare vitamina o minerale di quanto tu abbia bisogno. Infatti, assumere troppe vitamine o minerali può causare effetti collaterali spiacevoli, come vomito o diarrea, e problemi di salute più gravi, come danni al fegato.
Come si assume un integratore?
Prestare particolare attenzione quando si tratta dei seguenti integratori:
- Ferro.
- Calcio.
- Vitamine A, D ed E.
- Omega-3.
- Probiotici.
Come si assume un integratore di ferro
Il ferro è un minerale essenziale per il corpo umano la cui funzione principale è il ferro per trasportare ossigeno ai tessuti. Ma il ferro è anche importante per mantenere la funzione muscolare e cerebrale, nonché il sistema immunitario.
Tuttavia, se assumi più ferro del necessario, questo metallo può raggiungere livelli tossici nel cuore e nel fegato. Il sovraccarico di ferro può causare sintomi da affaticamento, dolori articolari, impotenza sessuale e depressione. Inoltre dosi estremamente eccessive possono danneggiare gli organi o portare a coma e morte.
I funzionari della sanità pubblica raccomandano che gli uomini adulti e le donne in postmenopausa consultino un medico prima di usare integratori di ferro, poiché è raro che le persone in queste categorie siano carenti di ferro. L’assunzione di livello superiore è di 40-45 mg, a seconda dell’età.
Come si assume un integratori di calcio
In dosi superiori a 250 mg, il calcio e il magnesio tendono a competere per l’assorbimento. Ma entrambi sono fondamentali per la salute delle ossa. Perciò la possibilità di prenderli in un supplemento combinato è una vera comodità.
Gli studi suggeriscono che troppo calcio con troppo poco magnesio può contribuire alla calcificazione delle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache. Un rapporto 1: 1 a 1: 2 di calcio e magnesio è il migliore.
Vitamine A, D ed E
Queste sono vitamine “liposolubili“, il che significa che il tuo corpo immagazzinerà il surplus nel fegato e nei tessuti adiposi.
Mentre molte vitamine sono “solubili in acqua” e possono passare attraverso il corpo con effetti collaterali relativamente lievi, le vitamine liposolubili possono raggiungere livelli tossici nel tempo.
Come si assume un integratore di Omega-3
Poiché possono causare disagio gastrico, gli oli di pesce (e talvolta altri integratori di omega-3) devono essere assunti con il cibo. Il grasso in un pasto aiuterà anche il loro assorbimento.
Se hai difficoltà a digerire gli oli di pesce, prendili con un integratore enzimatico che contiene lipasi per la digestione dei grassi.
Prendere probiotici
Poiché gli acidi dello stomaco aggressivi possono distruggere i probiotici, è meglio prenderli quando gli enzimi digestivi, i sali biliari e gli acidi dello stomaco sono bassi. In altre parole, è meglio prenderli a stomaco vuoto.
Ma non tutti gli esperti di salute sono d’accordo su questo. Alcuni credono che sia possibile prenderli con o senza cibo.
Altri consigli per capire come si assume un integratore
Assumerli come indicato
Prendere un integratore come indicato non significa solo prestare molta attenzione al dosaggio raccomandato. È anche importante leggere l’etichetta di tutti i tuoi farmaci da prescrizione e OTC (non soggetto a prescrizione medica) per capire come qualsiasi integratore potrebbe potenzialmente interagire con i farmaci che prendi o gli alimenti che mangi.
Prendi sempre il tuo integratore secondo le indicazioni sull’etichetta. Per un migliore assorbimento, alcuni integratori alimentari devono essere assunti con il cibo. Ma potrebbe essere necessario prenderne altri a stomaco vuoto. Ad esempio, le vitamine liposolubili devono essere assunte con un pasto contenente un qualche tipo di grasso per favorire l’assorbimento.
Alcune vitamine e minerali possono influenzare l’assorbimento o l’efficacia di alcuni farmaci (inclusi anticoagulanti, alcuni antiacidi e antibiotici). Assicurati di leggere attentamente le etichette sui farmaci da prescrizione e OTC. E assicurati anche di parlare con il tuo medico di tutti i medicinali e i supplementi che assumi e le potenziali interazioni.
Leggi attentamente le etichette per capire come si assume un integratore
È importante fare ricerche approfondite quando si considera un determinato integratore e questo include leggere attentamente le etichette, poiché spesso possono creare confusione. Gli integratori non possono pretendere di curare le malattie e devono recare un’etichettatura degli ingredienti e nutrizionale adeguata.
Ecco alcune cose importanti a cui prestare attenzione quando si considera un supplemento particolare:
- Affermazioni che sembrano troppo belle per essere vere: molti prodotti vantano vantaggi o risultati non realistici. Fai attenzione a tutto ciò che afferma di essere una soluzione rapida o che si vanta di una svolta drammatica.
- Reclame “naturali” o “organici”: molte persone vedono le parole “naturale” o “organico” e presumono che il prodotto sia buono per te o sia privo di effetti collaterali. Tuttavia, tutti gli integratori possono potenzialmente causare effetti collaterali o interagire con i tuoi farmaci. Pertanto, è importante leggere tutte le etichette dei prodotti e parlare con il medico di tutti i farmaci che stai assumendo.
- Prodotti che dichiarano di essere privi di effetti collaterali.
Perciò quando si sceglie un integratore, è importante ottenere informazioni accurate e aggiornate. In definitiva, il medico è la migliore risorsa per rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere.
Non sostituire mai il cibo…
Ci sono certi medicinali non soggetti a prescrizione medica da banco o di automedicazione con vitamine e minerali che possono essere utilizzati come integratore della dieta. Ma questi non dovrebbero mai essere usati al posto del cibo reale.
Conservare integratori e medicinali correttamente
Per prevenire l’ingestione di incidenti, assicurarsi sempre di conservare medicinali e vitamine lontano dalla portata e dalla vista dei bambini. E rimetti le medicine o il supplemento nel posto giusto ogni volta che le usi.
