Il corridoio degli integratori in farmacia e parafarmacia è rivestito con prodotti che promettono di prevenire le malattie, migliorare l’energia, aumentare il metabolismo e persino illuminare la pelle.
Ma probabilmente sai già che queste capsule non sono necessariamente proiettili d’argento per una salute perfetta. Qualunque sia il beneficio che offrono i tuoi integratori multivitaminici o omega-3, devi comunque esercitare e mangiare bene, per esempio. Ma ti aspetti che siano sicuri da ingoiare, almeno… Perciò, per capire tutto ciò che bisogna sapere sugli integratori, continua a leggere questo articolo.
Tutto ciò che bisogna sapere sugli integratori prima dell’acquisto
Ci sono produttori di integratori affidabili e sicuri là fuori, ma man mano che la popolarità degli integratori è cresciuta, così anche il numero di soggetti che commercializzano prodotti potenzialmente pericolosi o fanno affermazioni non provate o fuorvianti sui benefici per la salute che possono offrire. Ad esempio, negli Usa è successo che molti dei supplementi di perdita di peso contenevano in realtà un farmaco simile all’anfetamina chiamato sibutramina, che è vietato negli Stati Uniti, in Asia e in Europa.
Inoltre, alcuni integratori possono interagire con i farmaci di prescrizione o addirittura avere effetti negativi sul recupero dall’intervento chirurgico.
Quindi, prima di andare al corridoio degli integratori, assicurati di consultare il tuo medico in modo da capire quali integratori sono più adatti a te e alla tua salute.
Leggere attentamente l’etichetta
Le etichette sugli integratori alimentari devono contenere le seguenti informazioni:
- Dichiarazione di identità.
- Quantità netta di contenuti.
- Istruzioni per l’uso.
- Un pannello informativo sugli integratori che elenca le dimensioni, la quantità e gli ingredienti attivi della porzione.
- Altri ingredienti in ordine decrescente di predominio.
- E il nome e il luogo di attività del produttore, dell’imballatore o del distributore.
Prendi la dose raccomandata
Seguire sempre il dosaggio giornaliero raccomandato dal produttore. Più non è sempre meglio!. Se un produttore dice di prendere due capsule al giorno, questo è tutto ciò che dovresti prendere.
Se prendi più integratori, controlla se stai ricevendo lo stesso ingrediente da più fonti per assicurarti di non superare l’indennità giornaliera raccomandata per ogni singolo ingrediente.
Sebbene molti integratori dichiarino di essere “tutti naturali”, la frase “tutto naturale” non è un termine ufficiale regolato dal governo, quindi non offre alcuna garanzia in merito alla sicurezza di un prodotto. Inoltre, fai attenzione a frasi come “forza farmaceutica” perché non esiste una forza farmaceutica per integratori da banco.
Non utilizzare integratori in sostituzione di una dieta sana o esercizio fisico
Gli integratori non sono una soluzione rapida per uno stile di vita malsano o un modo per risolvere i problemi di salute. Ricorda che il loro valore è proprio lì nel nome: integrano la tua salute generale invece di sostituire i metodi vecchio stile per rimanere in salute.
I migliori integratori del 2024
Di seguito ti presento quelli che per le sue caratteristiche, prezzo e qualità sono – per me- i migliori integratori del 2024.
Integratori Klean Athlete
Klean Athlete è un marchio di integratori di alta qualità che è stato fondato da atleti per atleti. L’azienda produce una gamma di prodotti, compresi i probiotici progettati per aiutare a supportare una migliore salute dell’apparato digerente.
I probiotici sono un tipo di batteri presenti nell’intestino che è stato collegato a un lungo elenco di benefici per la salute. Tra questi benefici spiccano una migliore funzione immunitaria, una migliore digestione e livelli più bassi di colesterolo.
L’integratore probiotico Klean, in particolare, è formulato con una miscela di otto ceppi specifici di probiotici e privo di riempitivi e additivi. È inoltre certificato da NSF International, un’organizzazione di terze parti che stabilisce standard rigorosi per la qualità e la sicurezza degli integratori. Per risultati ottimali, assumere una capsula al giorno con il cibo o utilizzare come indicato dal proprio medico.
Nature Made
Nature Made è un’azienda impegnata nella produzione di integratori di alta qualità utilizzando un approccio scientifico. Offre integratori di vitamina D3 in dosi comprese tra 400 e 5.000 UI, a seconda delle esigenze nutrizionali.
I supplementi sono disponibili in forma gommosa, tablet e softgel liquida per soddisfare le tue preferenze personali. Sono inoltre verificati dalla United States Pharmacopeia (USP), un’organizzazione indipendente che garantisce che gli integratori rispettino rigide linee guida per la sicurezza e la qualità.
Ricorda che oltre ad aumentare l’assorbimento del calcio, la vitamina D può migliorare il controllo della glicemia, la funzione immunitaria, la salute del cuore e altro. Ma assicurati di consultare un operatore sanitario per determinare il dosaggio giusto per te e assumere capsule con cibo per aumentare l’assorbimento nel corpo.
Kirkland Signature
Oltre a produrre una varietà di integratori ampiamente disponibili e convenienti, Kirkland Signature formula alcune delle vitamine e dei minerali più pregiati sul mercato.
In effetti, i loro integratori di vitamina B12 sono stati verificati dall’USP per garantire purezza e potenza. La vitamina B12 è essenziale per la sintesi del DNA, la produzione di energia e la prevenzione delle malattie. E poiché si trova principalmente negli alimenti di origine animale, i vegani e i vegetariani potrebbero dover assumere un integratore di vitamina B12 per assicurarsi che soddisfino le loro esigenze nutrizionali.
Gli adulti devono assumere una compressa da 5.000 mcg al giorno. Posiziona semplicemente una compressa sotto la lingua e lascia che si dissolva per 30 secondi prima di deglutire.
Life Extension
Life Extension è un marchio popolare che offre integratori di alta qualità, ognuno dei quali è sottoposto a test approfonditi di terze parti. Producono una gamma di prodotti, comprese le capsule di glucosamina e condroitina, progettate specificamente per supportare la salute articolare a lungo termine.
Sia la glucosamina che la condroitina hanno dimostrato di alleviare il dolore, migliorare la funzione fisica e ridurre la rigidità nei soggetti con osteoartrite, nota anche come malattia degenerativa delle articolazioni.
Tutti i prodotti Life Extension sono fabbricati in strutture certificate da NSF International e forniscono un certificato di analisi su richiesta, che fornisce informazioni dettagliate per garantire trasparenza e qualità. Puoi assumere una capsula di glucosamina / condroitina fino a otto volte al giorno insieme al cibo per aiutare a promuovere la salute delle articolazioni e fornire sollievo dai sintomi.
Integratori SmartyPants
SmartyPants produce vitamine prenatali prodotte con ingredienti sostenibili, non OGM, completamente privi di aromi artificiali, coloranti e conservanti e certificati dal Clean Label Project.
La loro formula prenatale premium contiene diversi nutrienti che sono cruciali per la crescita e lo sviluppo del feto. Alcuni di questi nutrienti sono acidi grassi omega-3, acido folico e vitamine B12, D e K.
Il folato è particolarmente importante, poiché può ridurre il rischio di difetti del tubo neurale nel feto durante la gravidanza. Gli studi dimostrano che l’assunzione di una vitamina prenatale durante la gravidanza potrebbe anche essere associata a una minore probabilità di avere diverse condizioni, come l’autismo e la preeclampsia, nonché un minor rischio di parto pretermine.
Secondo il produttore, dovresti assumere quattro gomme al giorno, che possono essere divise in dosi più piccole in base alle esigenze e assunte con o senza cibo.
