Chiunque pratica una qualsiasi attività sportiva, sa bene che integrare con dei prodotti oltre che seguire una sana alimentazione è importantissimo. Gli integratori per l’attività sportiva hanno lo scopo di rafforzare la massa muscolare, di portare ad un più veloce dimagrimento, di stimolare le difese immunitarie e quindi rafforzarsi totalmente per far fronte alle esigenze dello sportivo in toto. Per acquistare il giusto integratore e quindi per capire realmente qual è l’integratore più adatto alle nostre esigenze, bisogna valutare una serie di caratteristiche che riguardano proprio il brand, la qualità, il prezzo e la composizione.
Per guidarvi nella scelta dell’integratore giusto per le proprie esigenze sportive, abbiamo redatto questa pratica guida. Bisogna sottolineare che non tutte le persone sono uguali: il grado di allenamento differente può portarvi ad una differente esigenza di integrazione; inoltre in base al tipo di attività sportiva c’è chi necessita più di sali minerali, chi più di proteine e chi di zuccheri e sali minerali. L’obiettivo che si ha nella mente e quindi il risultato di una performance inoltre fanno variare anche le dosi e la tipologia. Per cui è bene conoscere a fondo il mondo degli integratori prima di scegliere quello adatto a se.
Obiettivo
Per prima cosa quindi bisogna assolutamente partire dal definire l’obiettivo principale. Quale obiettivo intendo raggiungere quindi? Se vado in palestra probabilmente desidererò un corpo molto muscoloso necessitando di proteine ed amminoacidi in larga misura, mentre se sono un nuotatore oppure un corridore avrò maggiore esigenza di carboidrati per poter avere la resistenza e l’energia per correre che il corpo recluta dal glicogeno dei muscoli.
In genere chi frequenta le palestre assume integratori ricchi in proteine si, ma anche in creatina, vitamine e glutammina che aiuta i muscoli ad evitare l’atrofia soprattutto quella che si verifica dopo un intenso esercizio.
Ci sono poi gli integratori per coloro che desiderano dimagrire che sono contemporaneamente funzionali nel fornire energia all’organismo e rafforzare le difese immunitarie. Questo genere di integratore di fatti è molto spesso volto a drenare e ad eliminare o comunque a favorire lo scioglimento dei depositi di grasso nell’organismo. Per questa ragione vengono comunque arricchiti di sostanze benefiche per il sistema immunitario che comunque si trova a dover metabolizzare una serie di sostanze di rifiuto e quindi fare un lavoro abbastanza importante.
Attività aerobiche come nuoto, ciclismo, corsa e simili necessitano, soprattutto d’inverno, invece di integratori molto potenti a livello energetico. Per questo troviamo anche online sui migliori siti di acquisto, prodotti quali il ginseng, il guaranà, i complessi vitaminici e bevande arricchite di caffeina oltre al classico magnesio e potassio.
Tipo di integratore e quantità giuste
Oltre all’obiettivo è importante anche stabilire il tipo di integratore e le quantità che ci occorrono giornalmente così da vestire esattamente sul proprio corpo il tipo di integratore adatto a noi. Innanzitutto è fondamentale non esagerare mai con le dosi e cercare sempre di rispettare le tabelle che ci forniscono i produttori di quel dato integratore. In genere sull’etichetta degli integratori c’è sempre una sorta di legenda che ci guida su come assumere quel dato integratore che sia una barretta o altro. Il rischio nell’eccedenza di questi prodotti è comunque sempre un danno a livello dello stomaco o del fegato. Se vogliamo aumentare la massa muscolare aumentare le dosi non ci aiuterà a velocizzare i tempi per l’ottenimento del risultato ma ci porterà soltanto ad appesantire l’organismo.
I formati e quindi la tipologia di integratore invece è importante ma è molto soggettiva: ci sono integratori in capsule, in gel e quindi in confezioni monouso, sotto forma di bevanda oppure in polvere. In base a come ci sentiamo più comodi noi, possiamo scegliere il tipo giusto. Il prezzo poi in realtà non varia in base a questo genere di informazioni, quanto più alla dimensione della confezione e quindi alla quantità di prodotto che stiamo acquistando.
Effetti indesiderati
Se l’utilizzo che facciamo dell’integratore sportivo, qualsiasi esso sia, è inadeguato perché eccediamo oppure ne prendiamo subito dopo i pasti, è normale poi avere degli effetti per così dire ” indesiderati”. Gli integratori infatti non sono prodotti da prendere alla leggera: è fondamentale seguire delle regole poiché uno dei sintomi più comuni quando sbagliamo ad assumere questo genere di integratori riguarda l’intestino che potrebbe bloccarsi creando stipsi oppure iniziare una motilità esagerata.
Qual è il momento di assumere gli integratori
Naturalmente è opportuno seguire sempre una corretta alimentazione e cercare sempre di bere acqua in quantità adeguate in base al proprio fabbisogno. Inoltre è importante dormire bene e per bene si intende un numero sufficiente di ore per notte. Ma spesso questi accorgimenti non sono sufficienti per poter far fronte all’attività sportiva che pratichiamo. Questa ci porta via più energia del normale e per questo abbiamo bisogno di introdurre altre fonti energetiche. Quando è il momento giusto per prendere integratori quindi?
Sicuramente nel momento in cui la spossatezza e la fatica iniziano a farsi sentire e quando l’attività fisica che facciamo è talmente intensa e prolungata che sentiamo forte la necessità di fermarci e recuperare energie. Naturalmente bisogna distinguere anche due situazioni: lo sport a livello agonistico e lo sport a livello amatoriale.
Nel caso di un’attività amatoriale infatti potrebbero essere sufficienti pochi integratori e giusto quelli di base; mentre nel primo caso è importantissimo, diremmo quasi essenziale cercare un integratore che abbia un profilo nutrizionale più possibile completo fatto quindi di carboidrati, proteine, sali minerali, vitamine e grassi.
In ultimo ma non per importanza è il caso in cui uno sportivo, che sia agonista o meno, per i ritmi frenetici di lavoro riesce a malapena a mangiare correttamente e quindi assicurarsi tutti i nutrienti di cui necessita giorno dopo giorno. In casi come questi è giusto e naturale assumere degli integratori che possano completare il profilo nutrizionale ad ogni pasto. Consigliamo quindi barrette proteiche, bevande come frullati e simili che aiutano a ripristinare tutti i nutrienti e a non farci sentire scarichi prima del tempo.
Composizione ed eccipienti
Tutti i prodotti che vengono impiegati e formulati per l’integrazione sportiva, sono prodotti a base di macronutrienti fondamentali per il nostro organismo. Stiamo parlando quindi di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e sali minerali ma oltre a questi semplici e basilari elementi, possiamo trovare degli eccipienti o comunque delle formulazioni differenti degli stessi macronutrienti e quindi BCAA come leucina e valina, grassi polinsaturi oppure monoinsaturi ecc.. Si tratta di prodotti che vengono quindi studiati e formulati per poter rispondere alle esigenze di base e se assunte a dosi giuste aiutano a migliorare le prestazioni in generale sia prima che dopo l’allenamento.
Gli eccipienti di questi prodotti sono in genere vitamine, zuccheri naturali come xilitolo, stevia, ed in alcuni casi possiamo trovare anche pasta di burro e siero del latte. Proprio perché si tratta di prodotti di difficile digestione è bene evitare l’utilizzo di questi integratori in gravidanza quando già l’organismo è impegnato in un lavoro metabolico abbastanza intenso. Allo stesso modo i ragazzi al di sotto dei 14 anni, che hanno un sistema digestivo non del tutto maturo, dovrebbero evitare l’assunzione di questi integratori, qualsiasi sia la loro composizione.
In definitiva: qual è il migliore integratore sportivo ?
Non possiamo definire un determinato tipo di integratore quello più adatto in assoluto. Vale però la regola generale per cui ogni persona ha delle esigenze specifiche. Vi suggeriamo per tanto di valutare il vostro fabbisogno, facendovi magari aiutare anche da un nutrizionista. Prima di iniziare poi è bene conoscere tutte le controindicazioni e gli eventuali effetti collaterali derivanti da un utilizzo scorretto. Fare prima un periodo di prova per capire effettivamente che tipo di reazione ha il nostro corpo. Leggiamo poi la lista degli ingredienti e verifichiamo siano sempre senza lattosio, senza OGM e senza aromi artificiali e coloranti che comunque sono sostanze tossiche per la nostra salute. Prediligete sempre aziende conosciute e non affidatevi a marchi sconosciuti soltanto perché il prezzo vi sembra particolarmente conveniente.
